揚子晚報
程益中
2026-01-30 09:40:55
在親密關系的日常中，“困困”似乎成了不少男生難以擺脫的標簽。當女生滿懷期待地想要與伴侶分享生活、規劃未來，卻常常遭遇“嗯，困了”的敷衍回應時，失落、不解甚至委屈的情緒便隨之而來。我們不禁要問，男生所謂的“困困”，究竟僅僅是身體上的疲憊，還是隱藏著更復雜、更深層的心理密碼？
從心理學的視角來看，將男生的“困困”簡單歸結為“懶惰”或“不重視”，未免過于片面。事實上，這種“困困”的背??后，可能交織著社會文化、個體成長、心理壓力以及情感需求等多種復雜因素。
長久以來，社會對男性的期望往往是“堅強”、“理性”、“獨立”，要成為家庭的頂梁柱，承擔更多的??責任和壓力。這種“硬漢”式的性別??角色期待，使得許多男性在面對內心的脆弱、疲憊和無助時，難以輕易示人。他們被教育要“扛住”，要“解決問題”，而表達“我好累”、“我需要休息”似乎與這種形象相悖。
因此，當感到力不從心時，“困困”便成了他們一種相對“安全”的表達方式。這并非是真的想要立即入睡，而可能是一種暫時的“逃避”，一種不愿在伴侶面前暴露自己“不那么完美”狀態的自我保護。就像一個士兵，即使傷痕累累，也可能選擇在戰場上繼續咬牙堅持，而不是立刻放下武器呼喊疼痛。
這種“困困”背后，可能隱藏??著對自身能力不足的擔憂，對無法滿足社會期望的焦慮，以及在強大壓力下的無力感。
現代社會的高速運轉，尤其是“內卷”現象的加劇，使得許多男性承受著巨大的身心壓力。職場競爭、經濟壓力、家庭責任，這些無形的“巨石”壓在肩頭，日復一日地消耗著他們的精力。當一個人長期處于高壓環境，持續輸出卻得不到充分的回應和緩解時，就會出??現“耗竭”（Burnout）。
“耗竭”不僅僅是身體的疲憊，更是精神上的枯竭。在這種狀態下，個人的動力、興趣和情感都會受到顯著影響。曾經的熱情可能變??得冷淡，對事物失去興趣，甚至對親密關系也可能表現出“提不??起勁”的狀態。此時的“困困”，可能是一種身體和心理發出的“警告信號”，提醒他們需要停下來，需要關注自己的內在需求，需要得到休息和支持。
這種“耗竭”的表現形式多種多樣，除了“困困”，還可能包括易怒、注意力不集中、睡眠問題（失眠或嗜睡）、社交退縮等。如果伴侶將這種“耗竭”歸結為“不在乎”，無疑會加劇男性的內疚感和疏離感，形成惡性循環。
心理學研究表明，在情感表達??方面，男女之間可能存在一定的差異。受到社會文化的??影響，男性往往被鼓勵去“做”，而不是去“感受”或“表達”。當他們內心感到不安、焦慮、沮喪時，可能不知道如何用語言來準確地描述和傳達自己的情緒。
“困困”在這種情況下，可能是一種替代性的、非直接的情感表達方式。它是一種模糊的、不易引起爭論的“退出”方式。直接說“我感到很焦慮”或者“我害怕失敗”可能會讓他們感到暴露和脆弱，而說“我困了”，則似乎是一個更“合理”且不易被追問的理由。這就像一個孩子，當他感到??委屈卻不知道如何哭訴時，可能會選擇沉默或者蒙頭睡覺。
這種情感表達的“障礙”，也與男性成長過程中較少被鼓勵進行深度情感交流有關。很多時候，男性之間的??溝通更側重于“解決問題”，而非“情感共鳴”。久而久之，他們可能就形成了不善于處理和表達復雜情感的習慣。
對于一些男性而言，他們對“親密”的理解可能與女性有所不同。當女性渴望通過持續的互動、深入的交談來感受親密時，一些男性可能更傾向于在一種相對“輕松”和“不被打??擾”的狀態下感受到陪伴。
“困困”的時候，他們可能只是想要一種不被“打擾”的??、安靜的共處。他們可能仍然愛著伴侶，但此刻無法投入更多的精力進行深度交流。這并非是拒絕，而是一種“暫時的暫停”。在這種狀態下，他們可能更需要的是伴侶的理解和體諒，而不是更多的追問和要求。就像一只需要獨處的貓，它并非不愛你，只是此刻需要自己的空間。
理解了這些深層的原因，我們就能明白，“困困”并??非一個簡單的詞語，它可能是一個信號，一個求助，甚至是無聲的??愛。作為伴侶，我們需要的不僅僅是聽到“困了”，更需要嘗試去解讀它背后的語言。
既然我們已經從心理學層面剖析了男生“困困”的根源，如何才能有效地應對并最終治愈這種“困困”，讓親密關系重煥生機呢？這需要雙方的共同努力，理解、溝通與行動缺一不可。
理解是解決問題的第一步。當男生表現出“困困”時，首先要避免的是直接的指責或質疑。例如，“你總是這樣，一點都不在意我”或者“你怎么這么懶！”這些話語只會加劇他的防御心理，讓他更加不愿意敞開心扉。
相反，嘗試用溫暖而好奇的語氣去回應：“你好像有點累，是有什么煩心事嗎？”或者“今天是不??是有什么特別讓你覺得疲憊？”這樣的提問，傳遞的是關心和支持，而非評判。關鍵在于“傾聽”。當他愿意開口時，請耐心傾聽，不打斷，不急于給出建議。有時候，僅僅是被傾聽，本身就是一種巨大的安慰和療愈。
如果他不愿意多說，也請不要強迫。你可以溫和地說：“沒關系，如果你想說的時候，我一直都在。”然后，可以嘗??試一些非語言的安慰，比如輕輕地靠在他的身邊，給他一個擁抱，或者為他做一杯熱飲。這種“無言的陪伴”，也能讓他感受到??被愛和支持?。
“困困”往往源于長期的壓力和耗竭。因此，幫助伴侶卸下重負，共同建立健康的減壓機制，是治愈“困困”的有效途徑。
鼓勵休息與放松：理解他可能真的需要休息。創造一個放松的環境，鼓勵他放下工作，暫時遠離社交媒體的干擾。可以一起看看輕松的電影，聽聽舒緩的音樂，或者進行一次簡單的冥想。
分擔壓力與責任：檢視一下，伴侶是否承擔??了過多的家庭或經濟壓力？作為伴侶，是否可以主動分擔一些家務，共同規劃財務，或者在面對困難時，一起尋找解決方案？分擔意味著共同面對，而不是獨自承受。
健康的生活方式：鼓勵健康的飲食、適度的運動和規律的睡眠。這些看似基礎??的方面，對于身心健康至關重要。可以一起去戶外散步，嘗試一些新的健康食譜，或者睡前進行一些放松的活動。
尋找“出口”：幫?助他找到適合他的減壓方式。這可能是在工作中尋求突破，發展一個業余愛好，與朋友交流，或者尋求專業的心理咨詢。作為伴侶，你的支持和鼓勵是關鍵。
“困困”可能會讓關系變得疏離，但也可以成為重新連接的契機。關鍵在于，如何用新的方式來維系和深化彼此的感情。
非語言的??親密：當他“困困”時，肢體接觸依然是建立連接的有效方式。一個溫暖的擁抱，一次輕輕的撫摸，或者僅僅是牽著手，都能傳遞愛意，讓他感受到安全和溫暖。
創造高質量的陪伴：即使他“困困”，也并不意味著他不需要陪伴。嘗試一些低能量、但能增進感情的活動。例如，一起窩在沙發上看一部紀錄片，或者安靜地讀各自的書，但確保在同一個空間里。這種“在場感”，本身就是一種親密。
重拾“二人世界”：當他狀態稍好時，主動安排一些約會，重拾戀愛的感覺。不必復雜，一頓燭光晚餐，一次短途旅行，或者僅僅是下班后的一杯咖啡，都能幫助你們打破“困困”的僵局，重新找回激情。
坦誠的溝通：在雙方狀態都比較好的時候，嘗試就“困困”這一話題進行一次坦誠的??溝通。可以分享彼此的感受和擔憂，共同探討如何更好地應對。例如，可以約定一個“信號”，當他感到“困困”時，可以發出這個信號，然后你們可以一起執行一套事先商量好的??“應對方案”。
我們需要共同努力，打破“男性必須時刻堅強”的刻板印象。真正的男性力量，并非意味著從不示弱，而是懂得如何面對和處理自己的脆弱。承認疲憊，尋求幫助，表??達情感，這些都是成熟和勇氣的表現。
當男生能夠坦然地說出“我有點累”而不是用“困困”來掩飾時，這本身就是一種進步。而作為伴侶，我們的接納和理解，正是幫助他們邁出這一步的重要力量。
“困困”不是終點，而是一個信號，一個需要被??看見、被理解、被關懷的信號。通過心理學的視角，我們得以窺探其背后的復雜成因，而通過愛與智慧，我們可以共同探索治愈之道。讓我們一起努力，化解“困困”的迷霧，重拾活力，在親密關系中，構筑一個充滿理解、支持與愛的港灣。
